健身吃蛋白粉多久(健身爱好者们，你们知道多久应该摄入一次蛋白粉吗？)

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健身吃蛋白粉多久，取决于个人的需求和目标。一般来说，如果你的目标是增肌或提高肌肉质量，那么每天摄入的蛋白质量应该至少达到你体重的1.2-1.5克/公斤。如果你的目标是减脂，那么你可能需要摄入的蛋白质量会更少，大约为0.8-1.2克/公斤。对于初学者来说，建议从每周3-4次开始，每次摄入约20-30克的蛋白粉。随着身体适应，可以逐渐增加摄入量。在训练后30分钟内摄入蛋白粉可以帮助肌肉恢复和生长。需要注意的是，过量摄入蛋白粉可能会导致肾脏负担过重，因此建议根据自己的身体状况和需求来调整摄入量。同时，也要注意不要过度依赖蛋白粉，均衡的饮食和适当的运动才是保持健康的关键。

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