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- 生产加工食品推荐: 新鲜水果和蔬菜:选择当季的新鲜水果和蔬菜,如苹果、香蕉、葡萄、胡萝卜、菠菜等。这些食物富含维生素、矿物质和纤维,有助于保持健康。 全谷物食品:选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食品,它们富含纤维和营养,有助于控制体重和降低胆固醇水平。 蛋白质丰富的食品:选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果和种子等富含蛋白质的食品。这些食物有助于维持肌肉质量和免疫系统功能。 低脂乳制品:选择低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,它们富含钙和维生素D,有助于骨骼健康。 坚果和种子:选择杏仁、核桃、亚麻籽等坚果和种子,它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维,有助于降低心脏病风险。 发酵食品:选择酸奶、泡菜、酸豆奶等发酵食品,它们富含益生菌,有助于维护肠道健康。 无糖饮料:避免饮用含糖饮料,选择水、茶或无糖果汁等无糖饮料,以减少糖分摄入。 健康零食:选择坚果、干果、蔬菜条、水果片等健康零食,避免高糖、高盐和高脂肪的加工食品。 有机食品:选择有机蔬菜和水果,以确保没有农药和化学物质残留。 低钠食品:避免食用高钠食品,如腌制食品、罐头食品和熟食,以减少钠的摄入。
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