网友：从不生病，运动后一月一烧！不是说运动有利于免疫吗？

问答网首页 > 最新热搜 > 综合新闻 > 网友：从不生病，运动后一月一烧！不是说运动有利于免疫吗？

桃枝兔

或许大家曾有过这样的体验：

坚持运动后，一年到头很少生病；

在一段高强度训练后，反而频繁感冒、咽痛、疲惫不堪。

于是，一个看似简单、却始终没有统一答案的问题被反复提出——运动，尤其是高强度运动，究竟是在增强免疫，还是在削弱免疫？

过去很长一段时间里，“剧烈运动会抑制免疫力”的说法深入人心。但近二十年来，运动免疫学的研究逐渐发现，这种判断过于粗糙。免疫系统并不是一个简单的强或弱的按钮，它更像是一个会被运动方式、强度、持续时间和恢复节律反复调节的动态系统。

要理解高强度运动与免疫的关系，关键不在于动不动，而在于——你怎么动，动了多久，又是否给了身体恢复的时间。

高强度运动后的免疫反应：

波动，并不等于削弱

在运动后的数小时内，许多研究都观察到相似的变化：外周血中的淋巴细胞数量下降，部分免疫指标出现短暂波动。这一现象，曾被解读为免疫抑制窗口。

但对这些数据的重新分析，逐渐改变了结论。Campbell和Turner在综述中指出，运动后免疫细胞数量的下降，并不是细胞死亡或功能受损，而是从血液中转移到外周组织——例如肺、肠道和皮肤，这些正是病原体最容易入侵的地方。

更恰当的说法，这是一次免疫力量的重新部署，而不是防御能力的坍塌。

在多项与疫苗反应和感染结局相关的研究中，规律运动者并未表现出免疫反应减弱，反而在多种情境下展现出更高效的免疫应答。这意味着，一次高强度运动引发的短暂免疫变化，本身并不能等同为免疫力下降。

当强度叠加负荷，

免疫压力才真正出现

真正值得警惕的，并不是有没有高强度运动，而是高强度是否被不断叠加、反复使用。

在以运动负荷为核心的综述中，研究者明确区分了“强度”和“总量”这两个概念：在推荐范围内的高强度间歇训练，并不会破坏免疫稳态；但当高强度训练持续时间延长、频率增加、恢复不足时，多类免疫细胞在外周血中的数量和功能下降，可持续3到72小时。

不同运动负荷对人类和鼠模型中免疫细胞的影响

在这段时间里，机体对感染的防御能力可能暂时降低。

竞技运动员的数据，让这种现象更加直观。一项针对皮划艇运动员的研究发现，在一次急性高强度间歇训练后，白细胞、中性粒细胞和淋巴细胞的比例与数量均发生显著变化，同时中性粒细胞弹性蛋白酶释放增加，抗氧化系统指标出现调整。

这些变化本身并非病理损伤，而是机体在高代谢压力下的应激反应。研究者明确指出，如果高强度训练频繁进行、恢复时间不足，这种应激就可能被反复叠加转化为持续性的免疫负担。

这种放大效应在存在炎症背景时尤为明显。针对心肌炎的动物和临床证据显示，中等强度运动更倾向于降低炎症、促进免疫调节；而高强度训练则可能增强促炎反应，加重组织损伤。

因此，高强度运动与免疫的关系并不是简单的加强或削弱，需要结合更多因素综合考量。

长期视角下，

运动更常塑造的是抗炎型免疫

当视角从一次训练，拉长到长期行为，结论会发生明显变化。

多项综述一致指出，规律、结构化的运动训练，会促使免疫系统逐渐形成以抗炎因子为主导的反应模式，外周和中枢免疫细胞的功能更加稳定。这种状态并不取决于某一次运动的强度高低，而来自重复刺激与充分恢复形成的适应。

不同运动方式的系统回顾也显示，高强度间歇训练的免疫效应具有双面性：它既可能引发短暂的促炎反应，也可能在长期内提升免疫调节能力。真正决定方向的，始终是剂量、频率与恢复是否匹配。

于是，问题的答案也逐渐清晰起来。免疫系统并不害怕用力，它真正承受不起的，是持续用尽、却从不给修复时间。

当运动成为一种长期、可持续的行为，而不是一轮又一轮的消耗性冲刺，免疫力，往往会站在你这一边。

(作者丨蒋永源第三军医大学内科硕士)

来源：“科普中国”微信公众号

文章来源：https://www.chinanews.com/jk/2026/01-09/10549003.shtml

免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。

综合新闻相关问答

2026-01-28 王毅同法国总统外事顾问博纳通电话
新华社北京1月28日电1月28日，中共中央政治局委员、中央外办主任王毅应约同法国总统外事顾问博纳通电话。王毅说，新年伊始，国际形势发生新的重大变化，可谓乱象频生。中法作为独立自主的大国，应加强沟通协调，共同为世界注入宝贵...
2026-01-29 国防部：中方将与俄方进一步加强战略协作
1月29日下午，国防部举行例行记者会，国防部新闻局副局长、国防部新闻发言人蒋斌大校答记者问。记者：据报道，近日中俄防长举行视频通话，双方就继续加强两军关系交换了意见。请问发言人有何评论？蒋斌：1月27日，国防部长董军与俄...
2026-01-30 印尼股市大幅下挫证券交易所总裁宣布辞职
中新社雅加达1月30日电(记者李志全)印度尼西亚证券交易所总裁伊曼·拉赫曼(ImanRachman)30日宣布辞职，称此举是对近期印尼股市剧烈波动“承担责任”的表现。过去两天，印尼综合股指连续大幅下挫，并连续触发交易所临...
2026-01-29 美联储主席鲍威尔向继任者提出建议：远离选举政治
中新网1月29日电据路透社28日报道，在美联储公布最新货币政策会议后的例行记者会上，美联储主席鲍威尔回避了记者关于他在美联储的任职前景及特朗普政府对其启动刑事调查的相关提问，但他向继任者提出了坦率建议。鲍威尔表示：“远离...
2026-01-28 第八届三峡柑橘产业发展大会举行签约意向订单17.8万吨
中新网重庆1月28日电(马佳欣)28日，第八届三峡柑橘产业发展大会在重庆市万州区举行。政府部门代表、行业专家、知名经销商及科研院所人士齐聚一堂，通过专家献策、巡展观摩、集中签约等活动，为三峡柑橘高质量发展聚力赋能。现场累...
2026-01-29 我国科学家构建量子探测网为暗物质探测开辟新路径
近日，我国科研团队通过构建位于合肥与杭州的量子探测网，大幅提升了宇宙中神秘暗物质的探测精度，从而为揭开这一宇宙之谜提供了全新路径。相关成果1月29日在国际学术期刊《自然》发表。概念图：通过基于原子核自旋的量子传感网络捕捉...